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女性锻炼各期有别

辟谷袁老师
2019-02-10 13:59:29

运动锻炼对人人都是有益处的,然而女性由于在生理特点上与男性有差异,故在女性的“四期”要注意科学锻炼。

青春期:青春花季多运动,使脑垂体产生的“生长激素”增多,可促进肌肉、骨骼及结缔组织的生长;且青春期多运动能使形成的骨质密度明显提升,可一直保存至老年,延缓老年期骨脆性与骨质疏松的“进程”与程度。

月经期:女子在经期适宜进行一些比较缓和的运动,如原地投篮、打乒乓球、做广播体操、打太极拳等。运动可使人产生快感,有利于减轻经期出现的心情烦躁、易激动等不良感觉。运动时血液循环系统功能改善,对子宫会起轻柔的按摩作用,有利于经血的畅排,减轻不适感。

经期在运动量和运动强度上应适当减少,运动时间也不宜过长。特别是月经初潮不久,月经周期尚不稳定的少女,更应注意控制能引起神经系统高度紧张的运动。

孕产期:妊娠头3个月,运动量应相对较小,可散步或做保健操,避免跑步和过度震动。妊娠4~7个月时,由于胎儿在子宫体内附着牢固,运动量可适当增加,参加步行、较为温和的球类运动(如打乒乓球、羽毛球)和游泳等。妊娠后期尽管由于胎儿迅速长大,腹部膨隆令活动不便且呼吸感到困难,但仍需坚持散步或做一些柔缓的呼吸体操。

女子分娩后,腹壁及盆底肌肉、软组织松弛,为使这些组织尽快恢复正常,产后第2天就可以开始进行呼吸体操、仰卧转体等运动,以增强腹背肌和盆底肌的肌力。产后第5天起,可进行直腿抬高、俯卧飞燕、腹背运动、下蹲运动和转体扩胸等。但产妇不宜过早进行久蹲、久站的运动,也莫做憋气发力或手持重物的活动,以免引起子宫脱垂或出血。

更年期:更年期综合征在那些平时神经系统功能不太稳定的妇女身上可能表现得十分突出。而运动是解除或缓解更年期综合征的良方。此时,应保持心情舒畅,注意劳逸结合,可多参加一些形式活泼的集体运动,如保健体操、登山、划船、门球、老年迪斯科等,这有助于使她们安然地度过更年期。


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