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起落呼吸操

辟谷袁老师
2019-02-05 14:01:16

这是一种最简单易行而疗效显著的体疗操,主要用于防治慢性气管炎、肺气肿、高血压、冠心病等。

预备式:全身放松,自然站立,两脚开立与肩同宽,两臂自然下垂,意念集中于做动作,呼吸自然。

动作:①两臂微屈,两手手指自然张开,经前方上举到头上,同时吸气,接着两腿下蹲同时呼气。下蹲时,躯体要保持正直,两臂同时由上方沿头、胸前方落至腿侧。然后两腿起立,两臂同时随着再经前方举到头上同时吸气,再两腿下蹲呼气。如此反复一起一蹲,可作10~20次。

②熟练上述动作后,在下蹲起立时,加左右转体动作。

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