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巧碰撞强身体

辟谷袁老师
2018-12-05 18:23:29

碰撞健身运动就是巧用碰撞身体的有关部分,让肌肤、筋骨、内脏受到冲击和震动,从而增强身体对外来撞击的适应性,使身体更结实健壮的一种健身运动。

靠肩:即用肩平撞树(木桩或墙壁)。脚前后开步站立,侧身对树,两脚相距略宽于肩,在重心由后脚移至前脚的同时,屈前膝,用前肩撞树;然后重心后移后腿,后腿弯曲,支撑全身,前脚用脚掌虚着地,脚跟略抬起;再移动重心落到前脚上,用前肩撞树,这样反复。用同样方法依次靠撞右后背、后背、左后背、左前胸、胸腹、右前胸及左右侧的软肋和左右胯等。靠撞时身体活动范围在半尺至1尺左右,活动幅度不宜过大,要体现整体用劲,脚趾用力踏地。靠撞时身体不要绷紧,心存靠撞意念,要轻松、自然、适度均匀,每个部分靠撞次数不限。靠撞时要用口或鼻向外呼气,一口气分数次呼出,也可吸一口气,一两次呼出。

靠胳臂和肘:面对树(或木桩),两脚左右开步比肩距宽,重心在两腿中间,重心移向右腿,右膝弯曲,同时用左小臂内侧向下方横向击打树,接着左小臂擦着树收至腹前下垂,用小臂外侧向树上方横向击打。高度同肩。然后换右侧手,动作同左侧。左右侧小臂交换击打,次数不限。右侧对树或木桩,屈后腿,重心移到后腿,身体稍向右转,左手屈肘向前边的树横击一掌,动作不停,左掌立起收回至右腋前,与此同时,左拧腰,用腰带动屈起的右肘,横击树。拐肘时要注意以腰带肘,腰肘成为整体,才能更好发挥肘的威力。

撞掌:右脚在前,左脚在后,前后开步对树站好,重心前移,落到前脚,前膝弯曲,用掌心拍击树,高度在腰腹部左右。重心后移,屈后腿,双掌掌心相对,指尖朝前,屈肘抽至腹,动作不停。重心再前移,移至右腿上,屈右膝,双掌由腹前向正前方的树撞去。用双掌的掌外缘或用指肚、掌根依次着树。双掌拍击时要使掌心略凹一点。用掌撞时力要脆猛,但开始不宜过猛,否则易挫伤腕部。

人体各部位都可靠撞,练脚、小腿和头部,可在树或木桩缠挂松软之物。运用得当能强筋壮骨,增强身体抗击力,促进全身血液循环和新陈代谢,增强内脏功能,但不宜太猛。重撞时除吐气外,还要配合吐字发声。


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