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两招防姿态性驼背

辟谷袁老师
2018-12-05 18:21:56

姿态性驼背以脊椎圆弧形后突畸形为特征,尤其是长期伏案工作者,在日常生活和工作中如不注意姿势则易发生。一旦出现早期体征,应及早矫正。首先日常要有一个正确的姿势,即站立和行走时双眼向前平视,肩膀向后舒展,胸部自然挺起;坐位时要维持脊柱挺直的姿态外,写字、看书等桌椅高低配置要合适;晚上睡眠枕头不要太高。还可采用晨练矫正体操。

床上锻炼

仰卧,用枕部和双肘支撑,挺起胸部。挺胸时吸气,放下时呼气。做15~20次。

仰卧,双手置于体侧,抬起头部及肩部。抬起时吸气,放下时呼气。做15~20次。

仰卧,双手置于体侧,抬起头部及肩部,抬起后维持10秒钟,然后再放下,此为1次,休息片刻后再做第2次,共做5~8次。

俯卧,用双手臂和双足尖支撑。先收腹提肛,使身体向上成弓形。然后慢慢放下臀部,塌腰,使小腹贴床,最后抬头、挺胸。做15~20次。

站位体操

双臂展翅。双手手指交叉,放在颈后,两肘关节先尽量内收,然后向外展,并轻轻向后振动。同时挺胸,以增加两肩关节活动的范围。做15~20次。

弯腰伸背。双手手指交叉,放在颈后,慢慢弯腰,至最大限度,然后在慢慢伸腰仰首至最大限度。以增大脊柱的活动范围。做15~20次。

扩胸。两臂前平举,握拳相对,然后分别向左右挥摆做扩胸运动,并同时做抬头、挺胸、收腹的动作。做15~20次。

伸腰挺胸。双手叉腰,配合吸气有节奏地做伸腰挺胸的动作,还原放松时呼气。做15~20次。

上述晨练方法可以全做,亦可选择其中部分练习,每天要练2次,每次15~20分钟。一般练习5~6个月后会收到明显的效果。


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