首页 辟谷养生文章 百迅辟谷养生相册 辟谷问答 用户 搜索 同城 我的社区 社区

痔防治操

辟谷袁老师
2018-10-29 23:48:17

第1套,预备式:仰卧位,全身尽量放松双手重叠放在小腹上。

第1节:吸气腹部鼓起,呼气腹部回收塌陷,反复作8次。

第2节:两腿交叉,臀部及大腿用力挟紧,肛门缓缓用力收缩上提,持续2~3秒钟左右,放松还原。反复作8次。

第3节:吸气腹部塌陷,同时肛门收缩上提,持续3秒,呼气还原。呼气腹部鼓起,同时肛门放松,持续3秒,吸气还原。交替作8次。

第4节:屈膝两脚跟靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部支撑,骨盆抬起,同时收缩上提肛门。待续3秒,放松还原。反复作4次。

第2套,预备式:两脚交叉坐于床边。

两手叉腰起立,同时收臀挟腿。肛门收缩上提,待续5秒钟,放松还原。两手叉腰起立,足尖跳起,收臀夹腿,同时肛门收缩上提,持续5秒钟,放松还原。反复作4次。


用户评论

粤公网安备 44011302002133号

意见反馈