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十二时辰养生

辟谷黎老师
2018-10-23 14:29:56

中医认为,一天分十二时辰,也就是每两个小时就是一个时辰,每一个时辰都会有固定的养生方式,来看一下吧:

十二时辰之子时(23点至1点)

——足少阳胆经 中医理论认为:“肝之余气,泄于明胆,聚而成精。”人在子时前入眠,胆方能完成代谢。“夜半而阴陇为重阴”,阴极阳升,子时前入睡者,晨醒后头脑清晰、气色红润,没有黑眼圈,且对预防肝胆疾病至关重要。

十二时辰之丑时(凌晨1点-3点)

——足厥阴肝经 中医理论认为:“肝藏血”,“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡,肝脏就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者,面色青灰,情志怠慢而躁,易生肝病,脸色晦暗长斑。

十二时辰之寅时(凌晨3点-5点)

——手太阴肺经 此时阳气渐升,为肺经主时,就需要有一个深度的睡眠。肺主一身之气,全身的血液都要通过百脉流注于肺,这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程,是要通过深度睡眠来完成的。

十二时辰之卯时(凌晨5点-7点)

——手阳明大肠经

“肺与大肠相表里”,肺将充足的新鲜血液布满全身,紧接着促进大肠进入兴奋状态,完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的工作。清晨起床后适量饮用温水,可促进大肠完成排便,防治便秘。晨光初放即披衣起床,叩齿300次,转动两肩,活动筋骨;将两手搓热,擦鼻两旁,熨摩两目6、7遍;揉搓两耳5、6遍;再以两手抱后脑,手心掩耳,用食指放中指上,以中指叩击头枕部各24次,即“鸣天鼓”。

十二时辰之辰时(7点到9点)

——足阳明胃经 这段时间是胃经开穴运行的时间,应摄入早餐,开启一天的能量之源。可用手代梳,梳发百余遍,以醒脑明目,防止脱发;早餐宜吃饱吃好。饭后徐徐行走百步,边走边按摩腹部,以助脾健运。

十二时辰之巳时(9点至11点)

——足太阴脾经

“脾主运化,脾统血”,脾是运化食物的总指挥,又是人体血液的统领。脾的功能好,食物的消化吸收好,体内清气上升,浊气下降则神清气爽,精神饱满。

十二时辰之午时(11点至13点)

——手少阴心经 “心主神明,开窍于舌,其华在面。”心气推动血液运行,养神、养气、养筋。此时应进食午餐,午餐应营养丰富,饭足八分即可。食后用茶叶水漱口,可去油腻,但刚饭后不宜饮茶。餐后静坐或小憩片刻,可使下午精力充沛。

十二时辰之未时(13点到15点)

——手太阳小肠经 小肠的功能是接受食物并泌别清浊,把水液归于膀胱,糟粕送入大肠,精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热,人会干咳、排气。此时喝水、喝茶有利小肠排毒降火。

十二时辰之申时(15点至17点)——足太阳膀胱经

膀胱贮藏水液和津液,水液排出体外,津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳,且咳而遗尿。申时人体温较热,阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环,喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。

十二时辰之酉时(17点至19点)

——足少阴肾经

“肾藏生殖之精和五脏六腑之精”“肾为先天之根”人体经过申时泻火排毒,肾在酉时进入贮藏精华的阶段。肾虚患者此时段补肾效果佳,不适宜太强的运动量,也不适宜大量喝水。晚饭宜清淡,饭后适当散步。晚餐宜清淡、宜少吃,可饮酒一小杯。晚饭后可在庭院散步、观落霞、听鸟鸣。

十二时辰之戌时(19点至21点)

——手厥阴心包经

“心包为心之外膜,附有脉络,气血通行之道。”心包是心的保护组织,又是气血通道。心包经戌时最兴旺,可清除心脏周围外邪,使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅:看书听音乐、或做SPA、跳舞、练太极……放松心情,释放压力。睡前漱口刷牙;用热水洗脚,以引血下行,防止老人上实下虚,上重下轻,坐床上练静功,然后安眠。睡时宜“卧如弓”,向右侧,以防压迫心脏,以利胆汁排泄。

睡前可做摩腹运动,促进中焦气机运行。

十二时辰之亥时(21点到23点)

——手少阳三焦经

三焦是六腑中最大的腑,具有主持诸气,疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠,百脉可得到最好的休养生息,对身体对美容十分有益。晚上最好不要超过亥时睡觉。“睡不厌蹴,觉不厌舒”,即睡时宜屈膝卧,醒时则伸脚舒体,变换姿势,流通气血。环境宜静,安睡宁神以养元气。

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