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运动能使女性延缓衰老的秘诀

辟谷黎老师
2018-10-13 09:08:34

我们都知道经常运动的好处,坚持每天,或每周都有一定量的强度低、有节奏、不中断、持续时间长的有氧运动,的确能提高血液的输出量,增强心肌的收缩力,改善全身的血液供给,预防老人,女性的血管感化,高血压和冠心病等疾病。

运动好处多

女性衰老与染色体端粒长度有关,经常不运动的人的染色体端粒比积极运动的人要短一些。据有关单位研究表明,每周只运动16分钟及以下的人与每周运动3小时以上的人相比,其端粒平均要短200个碱基对。转换成生物年龄,前者比后者早衰老10岁左右。经常运动能促使人的血液更加畅通,为机体各部位细胞通过微血管提供充足的营养,使组织器官减缓衰老。

运动能增强机体免疫功能

积极参加运动可使身体的新陈代谢更加旺盛,促使体内血液循环加快,使人体血液中的白细胞数量明显增多,这样有有效的,及时的迅速清除女性体内疾病。运动时身体所产生的内源性致热物质,能促使体内的T淋巴细胞大量增多,而T淋巴细胞分泌的抗体,能够有效地歼灭侵入人体内的毒素,比市面上销售所谓的排毒养颜,美容美体的保健品要好多了,这是全天然的哦,做到了真正的内在美啊。

运动要适量
虽然运动对健康有很多益处,但运动时也要讲究适度和方法,要因人而异。适合老年人的运动项目不一定适合年轻人,反之年经人的运动也不一定适合老年人。我们要根据自己的年龄和身体状况来选择适合自己的运动锻炼方式。活动量要由小到大、由缓和到快速、由大肌肉群活动到小肌肉群活动、由全身性的活动到局部身体部位的活动,最好由专业的机构来指导更好。

运动要适量

综上所述,其它运动是一个逐步适应的过程,要有计划、有步骤地增加运动量和复杂程度。运动前需做准备活动,运动量逐渐增加可使身体各部位,特别是心血管系统有足够时间逐渐提高其活动水平,以适应运动的需要。

准备活动可消除肌肉、关节的僵硬状态,减少外伤的发生。运动快要结束时,为了使躯体和内脏比较一致地恢复至安静状态,必须逐渐减少运动量。一般用慢跑、行走、放松呼吸来达到这一目的。

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