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打坐时间如何延长?

辟谷袁老师
2018-09-22 15:03:50

有朋友问每次到了20分钟左右,心里就觉得烦闷或腿脚痛痛难忍等等,如何把时间延长?
答:下面是我初打坐时,心里或身体烦躁时候使用的手法,希望各位同修也研发自己的手法哦:
1。烦躁了,伸伸懒腰,转转腰,但是脚盘不要打开,然后继续。
2。念咒,把声音拉很长,速度放很慢,大约20秒一个音这么长,然后冥想声音回荡在身体内
3。做些瑜动的动作(或拉筋),比如把头往前磕顶到脚盘,或更前面处。
4。冥想自己喜欢的自然景物,会动的情景更好。。。
我常常冥想的图片:
一片松林,我是其中一棵,然后慢慢长大
一片葵花田,葵花随风摇摆(大波斯菊也很好)
穿过一片树林,两边树林慢慢退去,然后看来到一片大草原,豁然开朗
5. 转换自己的磁场:比如做忏悔、感恩、喜乐、慈悲等冥想(会起鸡皮疙瘩,或流眼泪那种),自身磁场在瞬间会起变化,您会发现身体疼痛都不见了哦。
6. 跟自己说:“好好再坐三分种吧!”(三分钟不行,一分钟也可以,一分钟不行,30秒吧!)
7. 2013年开始,我常常使用观想人身长大,我觉得会让身体肌肉、筋脉放松,比较不会疼痛,通关时候也可以使用。
8. 使用比较不一样的静心法门。

其他师兄们的方法收集如下:
1. 事先做晃海(具体方法请上网查询)、瑜伽、蹲起、踢毽子等暖身动作,让肢体软化再上坐
2. 坐中跟自己对话,鼓励、恐吓自己等
3. 看书、看电视、听音乐、玩游戏等等,增加“盘坐”时间(因为没有静心,我先把它称作盘坐,不叫它打坐)
4. 下坐活动以后,再上坐(这叫少量多餐吧,呵呵)(缺点是如果养成习惯,会有小火烧开水,永远烧不开的后遗症)

初学者打坐应该要坐多久?
我的想法是“因人而异”。
年轻人肢体很软的,可以多坐点。
年纪大的初学者,肢体比较僵硬的可以以“少量多餐”的方式进行。
建议刚开始以能够坐到上坐心不烦躁为佳。以免半途而废。
如果静心情况很不错,20分钟吧!再来40分钟!再来一个小时。

长时间打坐的必要性讨论
到底打坐质量比较重要还是时间长短比较重要?
书上常常用烧开水这个比喻,火要够大,时间也要够长,两样都重要。
小火慢烧、大火却在每次水要开之前关火,都是烧不开的。如果静心功夫够了,上坐时间会是飞快的。
有时候我们得对能够精进的人,要求多坐一点,不要稍微遇到心烦、身痛就下坐。
对初学者想“超速”的,却得啰嗦他减速,少量多餐,以免产生消化不良,半途而废。
所以会发现跟每个师兄说的话一下这样、一下那样、完全相反的、矛盾的回答。
要“因材施教”。
我常常说修剪树木,不对刚刚长的苗下手,而浇水也不必在雨天。


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