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“双盘”打坐练习法

辟谷袁老师
2018-09-22 15:01:37

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一、双盘坐是最好的入静入定坐姿,坐至一定时候,心静而安适,杂念不生,鼻息微微而无所感知,气机流畅,内景稳定,祖窍处闪光,常常能达到恍惚于静定之中。

二、双盘坐能有效松弛上身,挺直腰脊椎,增加上半身特别是胸脑和五脏六腑血流循环,使呼吸系统毫不受阻,十分有利于心脑血管和五脏六腑疾病的防治和休养。

三、双盘时,两腿血流减少和受阻,增加了两腿血管内压,尤其是阴跷脉气流受压更大,所以每次练功必须有强大的功力逐步将他冲通。盘坐时间的长短就可以证明功夫高低。因此双盘坐十分有利于足、踝、膝、腿疾病的防治,有利于增强中老年人的腿力,促使健康长寿。

四、双盘坐能产生和平、宁静而觉醒的心灵状态,有利于控制性的冲动,所以和尚无需家也是有道理的。

以下是盘腿前的拉筋方法,能帮助更好的盘腿,适合所有人日常练习。实际上不论单盘还是双盘,都是在拉筋了。

练盘腿的诀窍在于松,下半身关节紧的人绝对体会不到松,这样的人请您做您能做的,凹多少算多少,然后就是撑,撑在你的限度范围内一段时间,在这段时间内心里尽量想着松开身体,千万不要硬拉硬扯,以免神功练成也一并自宫了。

一开始先从活动筋骨开始

坐在垫子上把腰挺直,脚伸直,开始活动双脚。

再来先盘一只脚起来,上下左右动一动髋关节。

目标是活动髋关节,不是膝盖或脚踝,伸直的脚要摆定不要散乱,然后身体向前压脚。

压不下去的可以两手轻抓,坚持个一两分钟,保持放松。

两脚分别都做过之后,再做下面这些动作以柔软下半身。

记得做这些时要保持轻松,不要硬拉硬压。再来如下图盘一只脚,另一支横放在前,做进阶一点的柔软活动。

身体向前放下,试着贴地,做不来的以放松身体为主,不要向前硬压,但要放个一两分钟以上。

再来就试着先单盘,在还不能双盘前,先练单盘几个月很正常,每次尽量单盘半小时以上,半小时后再换脚,可以边看书边练习。

就算一脚翘的高高的,也很正常,就是要练。请注意不要如下图,为了把脚放平变成压脚踝,这样会把脚踝关节拉松了。

正确的腿盘起来,是将整只小腿放到另一只脚大腿上。

盘起来脚踝脚掌要能活动才可以。

两只脚都要练,腿一边紧一边松也是很正常的,不可偏废。

双盘是放松来的,不是硬盘,虽然如此,刚开始练时任何人都是咬牙慢慢凹,但只要心情放轻松不要急,总有一天你就会体验到忽然松开的成就感,而不是把关节拉坏的挫折感。


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