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打坐入门|南怀瑾老师教打坐

辟谷袁老师
2018-08-21 09:30:23

 一般说的双盘打坐,又叫七支坐法,就是指肢体的七个要点:
  (一)双足伽趺(双盘足)。如果不能双盘,便用单盘。开始习坐,单盘也不可能时,也可以把两腿交叉架住,散盘。
  (二)脊梁直竖。使背脊每个骨节,犹如算盘子的叠竖。但身体衰弱或有病的,初步不可太过拘泥直竖,更不可以过分用力。
  (三)左右两手圜结在丹田(小腹之下)下面,平放在胯骨部分。两手心向上,把右手背平放在左手心上面,两个大拇指轻轻相拄。
  (四)左右两肩稍微张开,使其平整适度为止,不可以沉肩亸背。
  (五)头正,后脑稍微向后收放。前颚内收(不是低头),稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。
  (六)双目微张,似闭还开,好象半开半闭地视若无睹。目光随意确定在座前七、八尺处,或一丈一、二尺许。(如平常多用眼睛工作的人,在静坐之初,先行闭目为佳。)
  (七)舌头轻微舔抵上腭,犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态。
  附带需要注意的事项:
  (一)神经与肌肉放松,不紧张。微带笑容。
  (二)初学静坐者,不可以吃过饭就打坐,以免妨碍消化。同时也不能在肚子饿时打坐,以免分散心神。
  (三)静坐时空气必须流通,但是不能让风直接吹到身上。
  (四)静坐时光线不能太暗,否则容易昏沉;光线也不能太强,否则容易紧张。
  (五)气候凉冷的时候,要把两膝和后脑包裹暖和,即使热天打坐,亦不可使膝盖裸露。
  (六)初学静坐不要勉强坐太久,以时间短、次数多为原则。
  (七)初习静坐时多半无法双盘,则以单盘为宜。单盘时臀部必须加坐垫,坐垫的高矮依各人身体状况而定,总以舒适为原则,如果坐垫太高或太矮;都会使神经紧张。至于坐垫的软硬程度也必须适中,否则引起身体的不适,则影响静坐的心情和效果。

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