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养经络 做做操

辟谷袁老师
发表于 2018-12-02 08:02:53

第一节:腹式呼吸

腹式呼吸可以培固人体元气,提高免疫力,对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的功效。

做法:全身放松,两脚与肩同宽站立,左手搭右手轻轻放在小腹上,两眼微闭。吸气时,把空气直接吸向腹部。此时,手被腹部抬起,吸气越深,腹部升起越高。随着腹部扩张,横隔膜就向下降。然后呼气,腹部向内、朝脊柱方向收。凭着尽量收缩腹部的动作把所有的空气呼出双肺之外。此时,横隔膜会自然而然地升起。反复几次,也可单做此式。

第二节:下蹲运动

下蹲运动是一种全身运动,可以活跃全身所有经络中的气血,加强足六经与督脉的活力,可固肾经、强腰力,积蓄生命阳气,对冠心病、糖尿病、免疫力低下、便秘等有良好的预防和治疗作用。

做法:缓蹲缓起,不要猛蹲猛起

高蹲:两腿并拢,全身放松,做微蹲,同时两臂平举,一蹲二起反复四八拍。

中蹲:两腿并拢,全身放松,做中蹲,大腿与地面平行,同时两臂平举,一蹲二起反复二八拍。

全蹲:两腿并拢,全身放松,做全蹲,同时两臂平举,一蹲二起反复二八拍。

第三节:拍打胆经

胆经是十二经子午流注的起端,是保证全身气血运行畅通的关键,经常拍打胆经,可以调理全身气血,对气血郁滞、脏腑失调等有很好的疗效。

做法:两腿并拢,全身放松,双臂自然下垂,用双手空心掌自大腿两侧沿胆经用力上下拍打,同时随节奏微微屈膝,拍六八拍。共拍三次,中间稍停片刻。

第四节:手抓运动

常言道:十指连心。手抓运动是通过锻炼手部六条经络增益人体大脑、心脏功能,对预防老年痴呆、心脑血管疾病有好的效果。此外,对肩肘关节的疾病也有较好的预防和治疗作用。

猫抓:两腿并拢,全身放松,双臂自然弯曲于胸前,手与眼睛平行,双臂自然向两侧扩展,双手自眼前向两侧做弧形运动(似猫抓墙),十指用力由张开到弯曲,同时微微屈膝为一个动作,做四八拍。

婴儿抓:两腿并拢,全身放松,双手伸开,双臂做托盘子状放在身体两侧,大臂贴身体两侧向后收,同时手指以掌关节为轴向掌心方向直弯,微微屈膝为一个动作,做四八拍。

鹰抓:两腿与肩同宽,全身放松,双手似鹰爪放置胸前,做全蹲动作,双手同时用力向地面插去,起立,手指用力弯曲提起,向肩部收缩,蹲下为一,起来为二,做二八拍。

数手:两腿并拢,全身放松,双手握拳,一二三击打拳面(掌关节到第一指关节)、二二三击打拳心(手腕、大指内侧面)、三二三变掌击打,由慢到快,同时微微屈膝,次数自行掌握。

第五节:弹指运动

拇指:肺经循行部位,治疗头痛、发热、咳痰、鼻炎等。

食指:大肠经循行部位,治疗牙痛、耳鸣、耳聋、肩背疼痛、手指麻木等。

中指:心包经循行部位,治疗心烦、失眠、慢性胃炎、十二指肠溃疡等。

无名指:三焦经循行部位,治疗发热、盗汗、胃口不开、腹胀、小便失禁等。

小指:心经循行部位,治疗心悸、胸闷、口疮、小便黄赤等。

做法:两腿并拢,全身放松,双臂自然屈于胸前,甩动手腕做手指屈伸的弹指运动,同时微微屈膝,每个手指做四八拍。

第六节:拍打六要穴

人体有14条经脉,每条经脉都有很多穴位,其中有6个穴位是保健养生的重要穴位:

拍打膻中穴(前正中线两乳头连线中点)对肺脏和心脏疾病有很好的预防与治疗效果。

拍打大椎穴(第七颈椎棘突下凹陷处)是治疗颈椎病的首选要穴。

拍打内关穴(前臂正中腕横纹上2寸)是治疗心脏病的首选要穴,可防治各种心脏疾病,增强心肺功能。

拍打合谷穴(手背虎口第一掌骨与第二掌骨间凹陷中)是治疗头、面部疾病的首选要穴,是预防老年中风和老年痴呆的第一要穴。

拍打肾俞穴(第二腰椎棘突旁开1.5寸)是调理肾脏的第一要穴,对于治疗肾虚阳痿、耳聋耳鸣、前列腺病、糖尿病等有着很好的效果。

足三里(外膝眼下四横指胫骨边缘)是养生要穴,可以调理人体后天之本——脾胃,治疗所有与脾胃有关的疾病。

做法:两腿并拢,全身放松,两臂前伸,双手掌心相对虚合在一起形成中空,两臂回弯,用大鱼际击打膻中穴,同时微微屈膝,做六八拍。接下来,身体微向前倾,双臂弯过脑后用大鱼际击打大椎穴,同时微微屈膝,做六八拍两腿并拢,全身放松,左臂抬起前伸,掌心向上,用右手自左肩沿手三阴经上下拍打,同时微微屈膝,六八拍后击打内关穴。接着,拍打合谷穴。再接下来,手臂外侧上下拍打,也是六八拍。最后,到肩拍几下肩井穴(大椎与肩峰连线中点肩部最高处)后结束。换臂拍打,重复以上动作。

两腿并拢,全身放松,双手放在胸前,自中丹田拍起,沿任脉向下拍到小腹,沿带脉向后拍,到肾俞扣着打(弯下腰),同时微微屈膝,做六八拍。然后,从大腿后面上下拍做四八拍到脚跟,转向前面上下拍四八拍,向上拍到小腹沿带脉向后拍,到肾俞扣着打六八拍,再从大腿两侧向下拍到足三里拍六八拍,向下拍到脚腕,分开腿内侧上下拍做四八拍,最后拍到小腹,再左右拍一拍小腹结束。

第七节:拍打膀胱经

膀胱经是人体的下水道,保持膀胱经的通畅是人体正常排泄毒素的重要保证。

做法:需要两个人配合,用空心掌(手腕要放松)拍打另一人的背部脊椎两侧,做四八拍。


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